Fase 1
Controle
Aprender a respirar corretamente. Desenvolver consciência respiratória.
- Respiração Diafragmática
- Respiração Coerente
Treinamento de respiração para jiu-jitsu
Controle a respiração. Domine a luta.
Você treina técnica e físico por horas. A respiração, que decide quem cansa primeiro, quase ninguém treina. O Respira Jiu é o método do Prof. Cristiano Depireux para preencher essa lacuna.
Respire com o selo
A luta acontece duas vezes. Primeiro dentro do corpo. Depois no tatame.
Prof. Cristiano Depireux, criador do método
O erro mais comum
Prender a respiração na hora do esforço.
Pressão no peito, raspagem, defesa de passagem: é quando o lutador mais precisa de ar e mais trava. O corpo cobra na hora.
- 01
Tensão muscular
O corpo enrijece e cada movimento custa mais.
- 02
Fadiga antes da hora
O gás acaba no meio do round.
- 03
Recuperação lenta
O minuto de descanso não devolve o fôlego.
- 04
Decisão pior
Sem ar, a cabeça escolhe mal.
Quem aprende a respirar durante o esforço preserva energia e mantém a calma sob pressão.
O método
Os 3 pilares do Respira Jiu
Fase 2
Adaptação
Melhorar a tolerância ao desconforto respiratório.
- Respiração Nasal
- Treinamento de Tolerância ao CO₂
Fase 3
Performance
Aplicar o treinamento respiratório à luta.
- Apneias Caminhando
- Treinamento Muscular Inspiratório
- Respiração de Recuperação
As 7 técnicas
Escolha uma e respire agora.
Inspire
4
Do pulso ao tatame
Veja o coração desacelerar no intervalo.
Ligue o seu relógio ou a cinta e o app mostra os batimentos ao vivo durante a prática. No treino de rounds, o apito marca o round e, no intervalo, a voz conduz a recuperação enquanto você vê os batimentos caírem.
- Batimentos ao vivoRelógios que transmitem a frequência cardíaca (como o Garmin Fenix) e cintas peitorais. Funciona até pelo navegador do computador.
- Treino de roundsO cronômetro que a academia já usa, com a respiração de recuperação guiada no intervalo.
- Voz em portuguêsTreinador ou treinadora, só no começo ou em todo ciclo. Ou só sons e vibração, para treinar de olhos fechados.
- No seu relógioUm app para o Garmin que vibra a cada fase e grava a sessão no Garmin Connect. Em teste.
Teste de fôlego
Em 1 minuto, saiba de onde você parte.
- Sente-se e respire normalmente por um minuto.
- Solte o ar de forma natural, sem forçar, e pare de respirar.
- Toque em Começar. Ao primeiro sinal claro de vontade de respirar, toque em Parar.
Não é teste de resistência. Pare no primeiro sinal, sentado e em local seguro. Não faça se estiver grávida ou tiver problema cardíaco, respiratório, pressão alta, epilepsia ou histórico de desmaios.
segundos
Um app, três perfis
Do aluno à academia, cada um vê o que precisa.
Atleta
Treine o fôlego como treina a técnica
- Sessão guiada: o pulmão na tela dita o ritmo
- Progressão semana a semana pelos 3 pilares
- Avaliação respiratória com histórico
- Modo campeonato: recuperação entre lutas em um toque
Professor
Saiba quem está treinando fora do tatame
- Adesão da turma na semana, aluno por aluno
- Evolução da pausa controlada de quem autorizou
- Suas aulas em vídeo, só para a sua academia
- Mural fechado da equipe
Academia
Um diferencial que o aluno sente no round
- Painel com alunos ativos e minutos praticados
- Convite por código, turmas e professores
- Plano por faixa de alunos, sem surpresa
- Instrutores certificados no método
Planos
Comece grátis. Leve para a equipe.
O aluno de academia parceira não paga nada: quem contrata é a academia, pelo tamanho da equipe. Quem treina por conta própria começa no gratuito e testa o plano completo por 7 dias, sem cartão.
Gratuito
R$ 0
Para começar a respirar melhor hoje
- Pilar Controle e a respiração de recuperação
- Sessão guiada com voz, sons e vibração
- Batimentos ao vivo com relógio ou cinta
- Treino de rounds com até 2 rounds
- 1 avaliação respiratória por mês
Para quem treina por conta
Atleta
Valores no lançamento
O método completo, no seu ritmo
- As 7 técnicas e os 3 pilares
- Jornada completa de 8 semanas
- Treino de rounds sem limite, com a queda dos batimentos
- Avaliações sem limite e a sua curva de evolução
- Faixa de fôlego, graus e conquistas
Academia
Por faixa de alunos
Para a equipe inteira
- Tudo do Atleta para todos os alunos
- Painel do professor: quem treinou e como evoluiu
- Turmas, convite por código e mural da equipe
- Aulas em vídeo da sua academia
- Piloto de 30 dias com a sua turma
Inicial
até 30 alunos
Para a turma que está começando o método.
Equipe
até 80 alunos
Para academias com várias turmas.
Academia
até 200 alunos
Para quem já tem equipe de competição.
Rede
até 600 alunos
Para redes e filiais.
Pagamento anual com desconto. Academias da lista de espera entram primeiro: deixe o contato da sua academia.
Para ir além
- Certificação de instrutorTrês níveis para ensinar o método, com certificado conferível.
- Desafio do Fôlego no seu campeonatoEstande com o teste de pausa, ranking ao vivo e o relógio no pulso.
- Seminário com o criador do métodoPrática presencial com o Prof. Cristiano Depireux na sua academia.
- O método da sua escolaA mesma plataforma, com o seu conteúdo, a sua marca e o seu esporte.
Fale com a gente
Leve o método para o seu tatame.
Academia, professor ou futuro instrutor: deixe o contato e conversamos sobre o piloto de 30 dias com a sua turma. Atleta: receba as novidades do método.
Formação de instrutores
Ensine o método com certificado.
A certificação Respira Jiu tem três níveis em sequência. Cada certificado tem um código público: qualquer aluno ou academia confere a autenticidade na hora.
- Nível 1
Fundamentos
Avaliação respiratória e as técnicas do pilar Controle.
- Nível 2
Aplicação
Tolerância ao CO₂, progressão de 8 semanas e acompanhamento de turma.
- Nível 3
Performance
Protocolos de competição, recuperação e integração ao tatame.
A ciência da respiração na luta
O que a respiração comanda no seu corpo.
Frequência cardíaca
Expirar longo desacelera o coração entre os rounds.
Variabilidade cardíaca (HRV)
O ritmo da respiração muda o equilíbrio do coração.
Sistema nervoso autônomo
É o acesso direto entre o estado de alerta e o de calma.
Controle emocional
Tolerar o CO₂ é ficar calmo com sensação de falta de ar.
Recuperação
Quem respira melhor volta mais rápido para a próxima luta.
Resistência
Diafragma forte cansa menos e gasta menos energia.
Perguntas frequentes
Antes de começar
Preciso ter experiência com respiração?
Não. O pilar Controle começa do zero, com a respiração diafragmática guiada por 10 minutos ao dia.
Treinar segurando o ar é seguro?
Feito do jeito certo, sim. As técnicas com retenção só são liberadas depois de uma triagem de saúde no app, sempre em terra firme, sentado ou caminhando em local seguro. Nunca na água e nunca dirigindo. O Respira Jiu não substitui acompanhamento médico.
Em quanto tempo sinto diferença no treino?
O método é organizado em uma progressão de 8 semanas pelos 3 pilares. O app registra sua avaliação respiratória ao longo do caminho para você ver a própria evolução.
Minha academia não usa o método. Posso treinar sozinho?
Pode. O app funciona para o atleta individual, e você entra em uma academia depois, com o código de convite.
O professor vê meus dados de saúde?
Só se você autorizar. A adesão aos treinos aparece para o professor da sua academia; a avaliação respiratória depende do seu consentimento, que você pode retirar quando quiser.
Preciso de relógio ou de cinta?
Não. O app guia a respiração com a tela, sons e vibração. Com um relógio ou uma cinta que transmita a frequência cardíaca por Bluetooth, você vê os batimentos ao vivo e quanto eles caem no intervalo. Para o rola, use cinta ou braçadeira: relógio no pulso durante a luta machuca e quebra.
Funciona no meu celular?
Funciona no Android e no navegador do computador ou do celular. A versão para iPhone está a caminho. Para relógios Garmin há um app próprio.
O que o professor precisa fazer?
Passar o código de convite da academia para a turma. Cada aluno entra com o código e o professor passa a ver quem praticou na semana, os minutos e a presença no tatame. Para conduzir o intervalo do treino, basta o treino de rounds no celular, na beira do tatame.
O app já está disponível?
Já dá para criar a conta grátis e praticar. As primeiras academias estão entrando no piloto: deixe o contato da sua para entrar na fila.
Quem controla a respiração controla a mente.
Quem controla a mente controla suas ações. Quem controla suas ações aumenta suas chances de vitória.
Começar pelo teste de fôlego